Pausa para hidratação: como parada evita colapso do corpo dos jogadores?
Nesta Copa do Mundo, uma nova regra vai entrar em campo – e dessa vez com o objetivo de preservar a saúde dos jogadores: a pausa para hidratação. Aos 22 minutos de cada tempo, a partida será paralisada por três minutos.
Isso porque, se as altas temperaturas podem levar a quadros de desidratação mesmo em condições normais, quando o assunto é a prática de exercício físico no calor, a situação pode ser ainda mais crítica.
Segundo a Fifa, a interrupção tem como objetivo garantir as melhores condições possíveis para os atletas.
“Em todas as partidas, independentemente do local, da cobertura do estádio ou da temperatura, haverá uma pausa de três minutos para hidratação. Serão três minutos do apito inicial ao apito final em ambos os tempos”, disse Manolo Zubiria, diretor de Torneios dos EUA para a Copa do Mundo da FIFA 2026 , ao anunciar a iniciativa em dezembro de 2025.
Estádio MetLife será usado na Copa do Mundo de 2026.
ge / Camilo Pinheiro Machado
E os especialistas defendem que a pausa para hidratação realmente pode ser essencial para evitar o colapso do corpo durante os jogos.
Gilberto Ururahy, médico especialista em medicina preventiva pela UFRJ e membro honorário da Academia Brasileira de Medicina de Reabilitação, explica que a parada é fundamental porque interrompe o ciclo de aquecimento contínuo do corpo.
“Durante uma partida de futebol em condições extremas, o atleta perde litros de suor e não tem tempo natural para repor essa perda. A pausa obrigatória permite que o jogador pare, se hidrate, diminua temporariamente a frequência cardíaca e dê uma trégua ao seu sistema de resfriamento”, afirma.
👉Na reportagem abaixo, você entende melhor:
Quais os efeitos das altas temperaturas no corpo dos jogadores
Quais os principais sintomas do superaquecimento do organismo
Por que a pausa para hidratação é importante
Como deve ser feita a hidratação ao longo do jogo
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Jogos quentes e o efeito no corpo
Com os jogos sendo disputados entre o fim da primavera e o início do verão no hemisfério norte, há grandes chances de os jogadores enfrentarem altas temperaturas nas partidas. E os efeitos no organismo tendem a ser ainda mais intensos, considerando o esforço físico.
Em situações de calor extremo, principalmente durante a prática de alguma atividade física, o corpo começa a suar em grande quantidade para tentar baixar a temperatura interna.
⚠️Ururahy alerta que, nesses momentos, o problema é que, junto com o suor, perdemos água e sais minerais essenciais, como sódio e potássio.
“Com isso, o volume de sangue diminui, o coração precisa bater mais rápido para manter o sangue circulando, e a temperatura do corpo começa a subir perigosamente. É como se o motor do carro estivesse superaquecendo e o líquido de arrefecimento estivesse acabando”, compara.
Michele Trindade, nutricionista e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), também explica que, nesse momento, há uma espécie de conflito circulatório.
Isso porque o corpo precisa acelerar o batimento cardíaco ao mesmo tempo que a demanda de oxigênio pelos músculos permanece alta.
🥵E esse quadro pode gerar uma série de consequências negativas para o organismo do jogador. Entre elas, os especialistas destacam:
Câimbras
Exaustão pelo calor
Insolação
Além disso, eles também acrescentam que o calor extremo aumenta o risco de lesões musculares, uma vez que o músculo aquecido e desidratado fica mais vulnerável a rompimentos.
Sintomas do superaquecimento
Mesmo o sinais mais sutis ao longo da partida podem indicar que algo já não vai bem com o corpo – e o desconforto é o primeiro sinal de alerta.
“Quando o calor passa a representar risco, aparecem sintomas como tontura, fraqueza muscular excessiva, náusea, dor de cabeça intensa, confusão mental, pele quente e seca (quando o corpo já não consegue mais suar), e até desmaios”, lista Gilberto.
Esse quadro descrito pelo médico ainda é caracterizado por ser uma exaustão térmica, isto é, quando há uma perda excessiva de sais (eletrólitos) e líquidos devido ao calor.
Insolação x exaustão térmica: quais os riscos das altas temperaturas e quando ficar em alerta?
Mas, se a exaustão não for tratada, pode causar a insolação, que eleva a temperatura corporal a 40ºC ou mais – a temperatura considerada normal varia entre 36ºC e 37,2ºC.
Os casos de insolação são considerados os mais graves, quando o organismo entra realmente em colapso, com sérios risco de comprometimento neurológico, lesões nos rins e, até, morte.
➡️Entre os principais sintomas estão:
Tonturas
Sensação de desmaio iminente
Má coordenação motora
Fadiga
Dor de cabeça
Visão embaçada
Dores musculares
Náusea
Vômitos
Convulsões
Pausa para hidratação e resfriamento do corpo
Nesse contexto de tantos potenciais efeitos negativos que as altas temperaturas podem gerar no corpo, a pausa para hidratação em meio aos jogos no calor se torna uma questão de segurança para a saúde dos atletas.
Além da paralisação permitir que o jogador faça a ingestão de líquidos, ela é importante porque interrompe, ainda que momentaneamente, o esforço físico.
“A pausa (conhecida como cooling break) é vital para interromper a produção de calor metabólico. No futebol, sprints repetidos, arrancadas e mudanças de direção e contato físico geram uma carga térmica interna imensa. A pausa permite que o sangue retorne da periferia para o núcleo central e músculos, além de oferecer a oportunidade crítica de repor o volume plasmático”, analisa Michele.
Ururahy ainda pontua que “é como dar uma pausa para o motor esfriar antes que ele funda”.
Ainda que a pausa tenha somente três minutos, já é suficiente para que a temperatura corporal reduza, aliviando a sobrecarga cardiovascular e permitindo que o organismo de recupere minimamente.
Outro ponto importante é que esse pequeno descanso pode ajudar na melhora do desempenho ao longo da partida.
🏃🏻Isso porque, quando o jogador está desidratado, há uma perda na capacidade de tomar decisões rápidas, diminuição na força, piora na coordenação motora e aumento no tempo de reação.
“A pausa permite que ele restabeleça, ainda que parcialmente, suas funções físicas e mentais. Com isso, ele consegue manter um ritmo mais constante ao longo do jogo, evitando quedas bruscas de rendimento no segundo tempo”, observa o especialista.
Hidratação ao longo do jogo
Por se tratar de um cenário de calor e exercício intensos, a hidratação não é tão simples como a do dia a dia, ou seja, apenas água não é suficiente quando a perda de suor é muito grande.
Os especialistas explicam que, por mais que a água seja essencial na hidratação, ela não repõe os sais minerais perdidos.
“O ideal é ingerir bebidas que contenham eletrólitos, como sódio e potássio”, comenta Ururahy.
Eles ainda afirmam que não há uma quantidade exata de líquido que cada jogador deve ingerir na pausa, mas o recomendado é que o atleta beba o suficiente para matar a sede e crie uma certa reserva.
“Não existe um valor universal, mas, em pausas de três minutos, sugere-se a ingestão de 200 ml a 400 ml de bebidas esportivas geladas, que também auxiliam no resfriamento interno”, afirma Trindade.
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