Com as altas temperaturas em Mato Grosso, o calor pode se tornar um grande vilão para as crianças. Por terem a pele mais sensível e maior dificuldade para regular a temperatura corporal, elas se desidratam com facilidade. Além disso, é comum que os pequenos percam o apetite nos dias mais quentes. Por isso, a recomendação é oferecer líquidos ao longo do dia e priorizar refeições mais leves e frequentes, respeitando sempre os sinais de fome e saciedade da criança.
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. A água atua tanto no transporte de nutrientes quanto na circulação das células de defesa. Quando há desidratação, essas funções ficam comprometidas, o que aumenta o risco de infecções e prejudica a recuperação do organismo.
Mas quais são os alimentos e cuidados essenciais para enfrentar esse período com tranquilidade e manter a saúde da garotada em dia?
Alimentos recomendados para o calor
Em dias de calor intenso, o ideal é priorizar opções frescas, leves e ricas em água, como frutas, verduras e legumes.
“Melancia, melão, abacaxi, laranja, mexerica, uva, pepino e tomate são excelentes opções, pois já possuem naturalmente uma grande quantidade de água. A água de coco também é uma ótima aliada nesse período. Podemos incluir legumes crus e preparar saladas variadas com folhas e frutas. Também é fundamental garantir boas fontes de proteína, como ovo, peixe, frango e carne bovina, além de priorizar alimentos naturais e minimamente processados”, explica a nutricionista.
Alho, cebola, gengibre e frutas cítricas também fortalecem a rotina alimentar e auxiliam no bom funcionamento do sistema imunológico.
“O alho e a cebola possuem compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória, propriedade que também está presente no gengibre. Já as frutas cítricas são ricas em vitamina C, essencial para o bom desempenho das células de defesa. O benefício real acontece quando todos esses itens fazem parte de uma alimentação equilibrada”, destaca Thais.
Uma dica simples e econômica para as famílias é apostar nos alimentos da estação. Por estarem em período de safra, eles costumam ser mais frescos, saborosos e com melhores preços.
“O ideal é ter sempre uma garrafinha de água por perto, oferecer frutas in natura diariamente e montar um prato bem colorido, variando entre verduras, legumes, leguminosas e proteínas. Deve-se priorizar preparações caseiras e evitar ao máximo os ultraprocessados”, orienta.
A especialista reforça ainda que sucos, refrigerantes e refrescos industrializados não substituem a água pura. “A melhor e mais eficiente forma de hidratar o corpo é realmente com água”, afirma.
O que evitar nos dias quentes
Bebidas açucaradas, refrigerantes, frituras, alimentos muito gordurosos e ultraprocessados devem ser evitados. Além de dificultarem a digestão, eles prejudicam a qualidade da nutrição diária.
Fique atento aos sinais de desidratação
Os principais sintomas de desidratação infantil incluem boca seca, diminuição do volume de urina (que costuma ficar mais escura e concentrada), choro sem lágrimas, cansaço excessivo, sonolência, irritabilidade, olhos fundos e apatia durante as brincadeiras. Em bebês, também pode haver afundamento da moleira.
Ao notar esses sintomas, aumente imediatamente a oferta de líquidos. Caso o quadro persista ou os sinais sejam intensos, busque atendimento médico sem hesitar.
Sede já é um sinal de alerta
Quando a criança pede água por estar com sede, o corpo já começou a dar sinais de desidratação. O ideal é oferecer líquidos de forma contínua durante todo o dia, sem esperar que os pequenos façam o pedido.
