Na busca pelo corpo perfeito ou até mesmo para se desligar da rotina, muitas pessoas buscam treinar todos os dias. Mas será que não dar descanso para o corpo faz mal?
Segundo especialistas ouvidos pela reportagem da CNN, fazer atividade física todos os dias não é necessariamente ruim, mas também não é uma regra que funciona da mesma forma para todas as pessoas. Fatores como tipo da atividade, intensidade, idade, nível de condicionamento físico e qualidade do descanso devem ser levados em consideração.
Existem problemas em treinar todos os dias?
A ideia de que mais treino sempre significa mais resultados é um dos mitos mais comuns quando o assunto é exercício físico. Isso porque o corpo precisa de estímulo para evoluir, mas também de tempo de descanso para se recuperar.
“O problema não é a frequência, é a forma. Quando o treino é bem distribuído, com variação de estímulos e respeito ao corpo, ele melhora condicionamento, disposição e saúde geral. O risco aparece quando a pessoa treina pesado todos os dias, sem descanso, achando que mais é sempre melhor. Aí o corpo cobra a conta”, diz Márcio Lui, educador físico.
Exercícios intensos feitos diariamente, sem variação ou pausas adequadas, podem causar dores persistentes, aumentar o risco de lesões, levar à queda de desempenho e até mesmo alterar o sono e o humor. Esse quadro, conhecido como overtraining, acontece quando o organismo não consegue se recuperar entre uma sessão de exercício e outra.
“O cansaço normal é aquele que melhora após um bom descanso e alimentação. Já o overtraining vem acompanhado de sinais como queda de rendimento, dores, irritabilidade, falta de motivação, aumento de lesões e até alterações no apetite. Se o corpo não consegue se recuperar, é um alerta claro”, explica Iago Beckaman, personal trainer.
Quando treinar sempre é indicado?
Por outro lado, movimentar o corpo todos os dias é saudável quando há equilíbrio. Atividades leves ou moderadas, como caminhadas, alongamentos, ioga ou pedaladas, podem ser feitas diariamente e ajudam na saúde cardiovascular, no bem-estar e no controle do estresse.
“Dá para combinar musculação, atividades aeróbias, mobilidade e treinos regenerativos. O segredo está em variar intensidade, respeitar sinais do corpo, manter uma boa alimentação e ter um sono de qualidade”, acrescenta Beckaman.
Assim, a principal recomendação dos profissionais é prestar atenção aos sinais do próprio organismo. O melhor treino não é aquele executado com mais frequência, mas o mais consistente e sustentável ao longo do tempo. Nesse cenário, descanso se torna parte fundamental do processo de saúde e desempenho.
“O corpo gosta de movimento, mas também precisa de variação e recuperação. Treinar inteligente sempre vence treinar no automático”, finaliza Lui.
